Mieux comprendre le stress

Comprendre son stress
Avec le rythme de vie accéléré de tous et chacun, le stress est devenu pratiquement inévitable. Au quotidien, nous devons apprendre à composer avec différents facteurs qui représentent des sources de stress mineures ou majeures.

Plusieurs éléments peuvent être à l’origine du stress et, généralement, on peut les classer dans l’une des quatre catégories suivantes: 

• Faible Contrôle sur une situation
• Imprévisibilité
• Nouveauté
• Égo menacé.

Ces quatre situations sont à l’origine de l’acronyme CINÉ, utilisé pour la première fois par Sonia Lupien, directrice du Centre d’études sur le stress humain de Montréal. 

Lorsque l’on parle de faible contrôle sur une situation, on peut penser par exemple au fait d’être coincé dans un bouchon de circulation alors qu’un rendez-vous important nous attend ou encore lorsque l’on apprend qu’une personne de notre entourage est atteinte d’un cancer. 

Une situation imprévisible peut être le tempérament changeant de votre patron, qui passe son temps à changer d’humeur.

La nouveauté est caractérisée par une situation que vous n’avez jamais vécue auparavant: vous commencez un nouvel emploi dans un nouveau secteur d’activité, vous utilisez un nouveau logiciel pour la première fois, vous attendez votre premier enfant, etc. 

Enfin, une situation où votre égo est menacé peut par exemple être lorsque quelqu'un doute de vos compétences ou lorsqu'une personne ne cesse de vous contredire lors d’une réunion.

Retenez aussi que les ingrédients du stress peuvent s’additionner: plus il y en aura, plus la situation deviendra stressante. Alors, la prochaine fois que vous sentirez le stress vous envahir, prenez un peu de recul et tentez d’y voir plus clair en associant votre situation aux ingrédients de stress CINÉ.

Comme la réponse au stress est différente d’un individu à l’autre, il n’y a malheureusement pas de recette universelle permettant de le gérer. Toutefois, plusieurs pistes de solutions s’offrent à vous afin de vous aider à le réduire. Nous vous invitons à consulter cette page Web du Centre d’études sur le stress humain qui vous permettra de découvrir des stratégies d’adaptation visant à déjouer le stress.  

Source: 
Andrée-Anne Harvey, stagiaire en nutrition, supervisée par Vicky Drapeau, professeure titulaire, Département d’éducation physique